社會發(fā)展一日千里，人民物質生活日益豐富。但與此同時，惡性腫瘤這一“殺手”卻愈發(fā)頻繁，侵蝕著人們生命的健康根基。《2024中老年人群癌癥認知及早篩意識調查報告》重磅發(fā)布，其中的數(shù)據(jù)令人觸目驚心。調查發(fā)現(xiàn)，超76%的受訪者身邊都有親友深受癌癥困擾，更有85.8%的受訪者直言，自己常常處于對患癌的恐懼之中。當前，癌癥的發(fā)病數(shù)量急劇上升，與之形成鮮明對比的是，公眾對防癌知識的了解少之又少，主動進行篩查的意識更是遠遠落后。這一現(xiàn)狀不僅給個人的身體健康埋下了巨大的 “定時炸彈”，也使得社會公共衛(wèi)生體系在應對癌癥挑戰(zhàn)時困難重重。

為守住防癌科普的前沿陣地，重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任謝啟超醫(yī)生分享了一系列具有實操性的防癌建議，旨在幫助民眾降低患癌風險，有效抵御癌癥的侵襲。以下，是他提出的六大預防建議：

一、戒煙和限制酒攝入

雖然說煙出文章酒出詩，詩酒趁年華，雖然說我國航母有煙民的貢獻，但是，作為一名極其負責任的癌癥專家，我也想告訴大家，吸煙與過量飲酒是多種癌癥的高危因素，會顯著增加患癌風險。科學研究和數(shù)據(jù)表明，吸煙會大幅提升癌癥發(fā)病率，尤其是肺癌喉癌等。世界衛(wèi)生組織已明確指出，即使少量飲酒也對健康有害，特別是對食道、胃、肝等器官。因此，建議不要吸煙和過量飲酒。

二、均衡膳食

老祖宗說，民以食為天，病從口入，這是真的，不健康的飲食習慣與癌癥風險密切相關，現(xiàn)在許多人不愿意在家做飯，而是點外賣，是有風險的，因為有些不良商家可能會用不潔食物原材料，在家也應以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主要食物，適量增加富含蛋白質的動物性食物，如海鮮、家禽和奶制品，減少高糖、高熱量、紅肉及加工肉制品的攝入。特別提醒重慶市民，泡菜、臘肉、燒烤等食物應盡量減少食用，因其可能含有致癌物質，吃火鍋要注意吃主食等。

三、控制室內車內裝修污染

隨著經(jīng)濟發(fā)展，有錢人越來越多，經(jīng)常換房換車的大有人在，不過我想說，即使是用土耳其的地毯，法國的油畫，加拿大的地板，新裝修的屋里和新買的車里，也一定會有一些致癌物存在，如甲醛、苯等。因此，建議家庭裝修應簡約，裝修后多通風，讓有害物質揮發(fā)，新汽車也要多通風，有條件者可請專業(yè)機構進行室內空氣檢測和治理。當然，也可以向我學習，買別人住過的裝修比較好的房子適度改造，節(jié)約錢，還安全！

四、適度體育鍛煉聽音樂放松心情

研究表明，體育鍛煉可降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率，還能降低腫瘤患者約20％的死亡風險。將規(guī)律體育鍛煉與健康飲食相結合，有助于維持健康的體重。建議積極參加體力活動，每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。工作打麻將等久坐者應每小時起身活動幾分鐘。聽聽音樂保持心情放松，對預防癌癥有很大幫助，要相信，快樂不只是治療心理的良藥，也是預防治療各種疾病包括癌癥最好的“藥”！開心無罪，健康萬歲！大家可以看看我的抖音或者視頻號和我一起鍛煉喲！

五、保持規(guī)律作息

充足的睡眠對預防癌癥至關重要，人體是非常奇妙的，在睡覺以后會進行自動化高精度的自我修復和自我掃描，發(fā)現(xiàn)異常的東西并排除掉，而長期熬夜會擾亂或者錯過這個過程，削弱免疫系統(tǒng)，增加患癌風險。因此，謝啟超醫(yī)生建議保持規(guī)律的作息，每天保證7－8小時睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，有助于身體修復和提升免疫力。

六、定期就醫(yī)

許多中國老百姓諱疾忌醫(yī)，不愿意到醫(yī)院體檢，害怕查出來疾病，這是非常錯誤的想法，越早發(fā)現(xiàn)疾病，越好治，越少花錢，越少受苦，所以，定期體檢和腫瘤早期篩查是預防癌癥的關鍵。通過定期體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，從而采取有效的治療措施。建議定期進行必要的體檢和篩查項目，如肺癌的低劑量CT掃描、乳腺癌的乳房X光攝影（鉬靶）、大腸癌的結腸鏡檢查等，以提高早期發(fā)現(xiàn)癌癥的機會。

總之，想要有效預防癌癥，需從生活點滴做起，保持健康生活方式、合理飲食、適度運動、不熬夜、定期體檢篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療，這樣才能為我們生命健康保駕護航，共同對抗癌癥威脅。

本期主講醫(yī)生：謝啟超

重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任，主任醫(yī)師，副教授、醫(yī)學博士、研究生導師、中共黨員、日本昭和大學交流學者。

介紹：1994年就讀于中國人民解放軍第三軍醫(yī)大學第三軍醫(yī)大學臨床醫(yī)學系，畢業(yè)后就職于第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院全軍腫瘤研究所，2001－2008期間分別完成碩士博士學位，2013－2017年任第三軍醫(yī)大學附屬新橋醫(yī)院腫瘤科副教授、副主任醫(yī)師，2019年至今任重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任，主任醫(yī)師，已從事惡性腫瘤臨床工作20余年。近年來以第一申請人獲得國家青年自然科學基金、吳階平醫(yī)學基金、重慶市科委自然科學基金十余項，獲重慶市科技進步二等獎一項，以第一或通訊作者在國外發(fā)表SCI論文十余篇，最高影響因子12．8分，國內發(fā)表學術論文四十余篇，獲重慶市渝北區(qū)“臨空人才”稱號。

擅長：從事腫瘤臨床工作20余年，在惡性腫瘤靶向治療、免疫治療、免疫細胞治療、消融治療、微創(chuàng)治療、熱療、放療、基因靶向治療和免疫治療方面有著豐富的臨床經(jīng)驗，擅長各種復雜營養(yǎng)管理和癌性疼痛的管理，對輸液港的安置和管理經(jīng)驗豐富，擅長腫瘤心理治療。擅長肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宮頸癌、淋巴瘤、軟組織肉瘤等各種常見癌癥的診斷和綜合治療。

學術任職：中國抗癌協(xié)會第二屆家族遺傳性腫瘤專業(yè)委員會委員、中國抗癌協(xié)會腫瘤熱療專委會委員、重慶市醫(yī)藥生物技術協(xié)會腫瘤精準診療專業(yè)委員會主任委員、重慶市醫(yī)學會腫瘤放射治療專委會副主任委員、重慶市醫(yī)藥生物技術協(xié)會腫瘤罕見病疑難病專業(yè)委員會副主任委員、重慶市免疫學會代謝免疫專業(yè)委員會常務委員、重慶市中西醫(yī)結合學會腫瘤介入與微創(chuàng)專委會常務委員、重慶抗癌協(xié)會肝癌專業(yè)委員會委員，重慶渝北醫(yī)學會副會長，重慶市醫(yī)療事故鑒定專家。

 

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